Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]
/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]
[...] nie udalo mi sie zejsc. Mialam nadzieje ze dzieki odpowiedniej diecie i cwiczeniom wkoncu uda mi sie wrocic do dawnej sylwetki, ale z nogami idzie bardzo opornie :( Diete i trening ukladalam na podstawie informacji znalezionych na forum. Stopniowo ograniczalam weglowodany i przez ok. 2 miesiace jedynym zrodlem ww w diecie byly platki owsiane i [...]
Śmiało możesz robić po 3 serie-ogólnie ten trening jest na sam początek i to z myślą o osobach kompletnie bez aktywności fizycznej. Jeżeli są juz biegi i inne ćwiczenia po takim wstepie hantlowym warto się rozejrzeć za jakaś siłownia,ewentualnie rozszerzyć własny sprzet o sztange i choć jedną najprostrzą ławeczke-najlepiej z możliwością skosu.
Witam. Ostatni raz rozciagałem sie gdzies hmm 12 moze 14 lat temu i wtedy prawie robilem szpagat :] Teraz brakuje mi do szpagatu 60 moze 70 cm :( Wczoraj wzialem sie za trening ale ledwo co przeszedlem przez rozgrzewke hehehe :] Dzisiaj rano tez mialem sie rozciagac ale takie zakwasy mam po wczorajszym ze nie moge nawet na krzesle siedziec bez [...]
[...] na temat diety i tego jak komponować swoje posiłki znajdziesz w poniższym artykule: Jeśli Twoim celem jest budowa sportowej sylwetki, a jesteś dopiero na początku drogi z treningami, to polecam Ci zestaw artykułów przygotowanych przez Tomka - naszego fizjoterapeutę. Są to plany treningowe na całe ciało (z podziałem na partie mięśniowe), które [...]
[...] 748,3/78/6,4/45,7 Posiłek 3: 15:30 - 1022,9/86,1/15,9/66,8 Posiłek 4: 20:00 - 927,7/46,1/21,9/72,4 Razem: 3004,1/212,5/47,5/216,1 SUPLEMENTACJA: Rano 2 tabsy T-Burner przed treningiem, kolejny tabs o 17:30. Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Trening ponownie pozytywny. Powoli wchodzę w konsekwentne treningi. To już trzeci w tygodniowym cyklu. od [...]
[...] biegu w ciągu 12 minut, wspinania po linie, podciągnięć na drążku oraz kilku dodatkowych ćwiczeń zależnych od inwencji przełożonych. Wyniki te mają wskazać jakiego natężenia treningów wymagają poszczególni żołnierze, a także potrzebne są do określenia nabytej w czasie szkolenia sprawności, przez porównanie z wynikami osiągniętymi po jego [...]
[...] RAZ W TYGODNIU NP. BICEPSA CZY PRZEDRAMIENIA TO NIEDOTRENOWANIE. Dla Ciebie. Dla czołowych kulturystów świata, czołowych amatorów nie. A wiesz jaka jest różnica? Ich trening dał im efekty, popularność i sukcesy. Czołowi kulturyści świata jadą na tej wychwalanej diecie, koksach, HGH i Bóg wie jeszcze na czym. Porównanie mojego treningu do [...]
[...] spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. [...]
Kaka dziękuję :) Night cieszę się bardzo :) Wczoraj na dzień kobiet zrobiłam sobie w prezencie mega trening :P Dietetycznie jest ok, ale dostałam od taty w prezencie ptasie mleczko. Okazało, się że podczas okresu mam do niego słabość :P BTW wybierając się na trening bolał mnie krzyż i tak się zastanawiałam od czego. Zapomniałam totalnie, że @ [...]
Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za [...]
dam 255 jak to żadnych efektów, może nie tego się spodziewałeś. Przez taki okres czasu to Bez żadnych suplementów powinny być efekty. Może masz niwłaściwy trening i diete?
Wiem Sławku, a jeśli jeszcze dodać do tego fakt iż zwykle z glukozą (czy z carbo) w posiłku potreningowym łączymy różne formy białka, kreatynę i inne dodatki daje to wręcz nieskończoną liczbę możliwych kombinacji z których każda będzie miała nieco inny wpływ na na przykład sekrecję insuliny a więc i na odkładanie tłuszczu w adipocytach. Nie bez [...]
[...] Ta partia ciała jest bardzo specyficzna i kompozycja jej zależna jest w dużej mierze od uwarunkowań do jej rozbudowy. Niestety, jeżeli nie mamy ich, to nawet po wielu latach treningów łydki nasze niewiele się zmienią. Z drugiej strony, jeżeli już na początku widzimy progres w tym kierunku, to partia ta będzie odstawała od innych pod względem [...]
[...] i większą siłę. W ramach rozgrzewki możesz także przepłynąć powoli kilka długości basenu. Przeprowadzenie rozgrzewki w zasadzie eliminuje ryzyko kontuzji w trakcie treningu pływackiego. Kości, ścięgna i wiązadła pływaka są w minimalnym stopniu narażone na urazy - pozycja leżąca i prawo Archimedesa (ciało zanurzone w wodzie traci na [...]
[...] Pomiary bez zmian. Mam nadzieję, że to nie złudzenia ale jakby dupsko troszkę kształtniejsze i czwórka bardziej wyraźna ;-D Tak planowo ten trening chciałam robić jeszcze max tydzień i ruszyć z nowym planem, i zacząć konkretniejszą redukcję :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c32708a28b6f4346b8efc0be752c5839.jpg [...]
[...] #-P pod koniec juz mnie troche plecy rozbolaly od tego wyginania na pilce cardio: umeczylam sie, w takim tempie nawet nie jest bardzo nudno, lubie to Zdecydowanie najlepszy trening plecow jaki robilam do tej pory :-)) Bardzo dobrze trenuje mi sie w takim zakresie powtorzen i na mniejszych ciezarach.Plecy po treningu cale obolale, dzisiaj rano [...]
[...] %-) Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, ze wiecej tego nie robie (zartowalam ofc\-)) nie moglam sie zebrac do domu, jeszcze poszlam do sklepu po miecho, to nie moglam wystac [...]
[...] te barki ;-) Brzucha nie zrobiłam dzisiaj. Jednak nie udało mi się uchronić przed domsami, okropnie mnie całe nogi bolą i pupa, chodzę jak połamana, a specjalnie taki lekki trening zrobiłam %-) /SFD/Images/2015/6/28/6634a2ead3724da3a3e09abbfeac85d9.jpg 27/06/2015 DNT BTW 120/60/150 DNT, nie było aktywnie, za bardzo mnie wszystko boli... %-) [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
